A hidroginástica é um exercício aeróbico feito na água. Essa atividade é eficaz no desenvolvimento e manutenção de nossas potencialidades físicas e orgânicas.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, temos a sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante a tensão nas articulações.
Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem.
Todos podem fazer a atividade física aquática, sendo ela indicada principalmente para obesos, idosos e gestantes.
Benefícios da Hidroginástica
- Melhora a capacidade aeróbica
- Tonifica os músculos
- Aumenta a circulação sanguínea
- Promove estímulo cardíaco, pulmonar e muscular
- Ajuda no bem-estar psicológico
- Proporciona relaxamento
- Combate o estresse
- Melhora a flexibilidade
- Previne dores lombares e cervicais
Como Praticar?
- Encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.
- Enquanto estiver se exercitando, mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.
- Mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la.
- Evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.
Modalidades
Atualmente existem diversas variações da hidroginástica.
A forma com que o exercício é praticado varia de acordo com a necessidade de cada aluno.
Além da hidroginástica tradicional pode-se também: dançar com ritmos e intensidades diferentes, praticar o ‘jump’ (‘hidrosjump’), o ‘spinning -hidrobike’ (ou ciclismo aquático), o triathlon (com o circuito de bicicleta e a mini-cama elástica), além de muitas outras modalidades.
Hidroginástica para Gestante
Os exercícios para as gestantes são acompanhadas de alongamento e sequência aeróbica.
Os exercícios aeróbicos mexem todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante. São feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio, dado o maior peso na parte frontal.
Os exercícios respiratórios ajudam na circulação, deixando a gestante mais relaxada e calma.
A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio.
Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar que para iniciar essa modalidade é preciso autorização do obstetra.
A gestante pode praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se recomendação médica a impedir, como é o caso em gravidez de risco. Pode também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios para voltar rapidamente à forma de antes da gravidez.
