As vitaminas são elementos nutritivos essenciais para vida e possuem compostos nitrogenados. O organismo não é capaz de sintetizá-las e quando faltam na nutrição provocam carência no organismo.
A Vitamina C é um poderoso antioxidante e combate a formação dos radicais livres. Ela ajuda as células do organismo a crescer e permanecer sadias — principalmente as células dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sangüíneos.
A vitamina C é necessária para combater infecções, atuar na absorção do ferro, reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol, além de fortalecer o sistema imunológico.
Para o corpo humano estar em perfeito funcionamento, deve haver um balanço entre as substâncias oxidantes e antioxidantes. Quando as substâncias oxidantes aumentam de quantidade ou os antioxidantes diminuem, temos o chamado stress oxidativo que, em excesso, pode ser bastante tóxico para o organismo.
Movimentando-se pelas células, os radicais livres — que são substâncias bastante instáveis— tentam desesperadamente se ligar à outra molécula. Os alvos preferenciais são DNA e proteínas, que acabam sofrendo lesões após essa união e se tornam disfuncionais. O resultado são doenças dos mais diversos tipos.
A vitamina C deve ser ingerida diariamente, porque não é armazenada no corpo e é destruída pelo calor e pela exposição ao ar. A dose diária recomendada é 75 mg. Ou seja, uma laranja e alguns morangos já são o suficiente.
Benefícios da Vitamina C
- Fortalece os capilares sanguíneos.
- É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
- É excelente na prevenção de gripes e infecções.
- Atua no organismo como um poderoso antioxidante.
- Dá resistência aos ossos e dentes.
- Facilita a absorção de ferro pelo organismo.
- Atua no metabolismo de alguns aminoácidos.
Deficiência de Vitamina C
- Escorbuto
- Sangramento das gengivas
- Anemia
- Depressão
- Hemorragia
- Doenças Cardiovasculares
- Envelhecimento precoce
O excesso da vitamina C pode causar formação de cálculos nos rins.
A melhor maneira de se obter a quantidade necessária desta vitamina é através da alimentação. A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e brócolis. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir várias doenças, inclusive determinados tipos de câncer.
Vitamina C e a Beleza
A vitamina C utilizada como cosmético ajuda na hidratação e na produção de substâncias que agem na renovação da pele. Ela tem um poder antioxidante, estimulando a eliminação de radicais livres — que são moléculas que causam danos às células e aceleram o processo de envelhecimento.
A vitamina C também atua na produção de colágeno, essencial em tratamentos de rejuvenescimento. É indicada para pessoas que apresentam linhas de expressão, rugas e outros danos causados pela exagerada exposição ao sol.
O colágeno é o ingrediente responsável pela capacidade elástica e resistência da pele, ou seja, sem ele a pele fica mais flácida e frágil. A exposição continuada ao sol é um dos fatores que alteram a síntese de colágeno na pele, levando a formação das rugas.
Aí entra outro papel da vitamina C, proteger contra a exposição solar, ou seja, além de consertar os danos causados pelo sol ela ainda evita que esses danos ocorram.
Para combater o envelhecimento da pele a forma tópica tem se mostrado bem mais efetiva. Mas são necessários alguns cuidados. Primeiro é importante consultar um médico para saber qual a concentração de vitamina C é mais adequada para o seu tipo de pele. A vitamina C é muito instável, isso porque ela perde as suas propriedades em contato com a luz e com o ar. Então o creme deve ser guardado em frasco fosco e bem fechado, melhor ainda se for na geladeira.
eu consumo diariamente boas doses de vitamina C, brócolis, couve e laranja. Esse suco é a minha fonte de vitamina C diária
adorei os benefícios
Ouvi dizer esses dias que a manga e o morango tem mais vitamina c que a laranja, isso é verdade?
Rosa, segue as 5 frutas com mais Vit C:
1 – Acerola – 1.500 mg
2 – Caju – 200 mg
3 – Manga – 84 mg
4 – Goiaba – 67 mg
5 – Laranja – 40 mg
Morango eu n sei em qual categoria…
Adorei a informação Nando. Muito útil mesmo
Obrigado Nando, foste o maximo em ajudar-nos nesta matéria.
Ótimo tópico!!!
Eu faço uso de suplemento vitamínico prescrito por um nutricionista – antes era por um ortomolecular- assim eu uso uma quantidade suficiente para o meu dia-a-dia confrme minnhas atividades físicas, prevendo tbm a vitamina C consumida nos alimentos, pois adoro frutas cítricas e brócolis!
Tomo por dia uma cápsula com Vit C e Vit E. A indicação de 75 mg é o mínimo, pois depende mt das atividades de cada um. As vit C que vc encontra por ai têm em média 500 mg. Eu uso 250 Mg com 400 Ui de Vit E.
Estou de olho na linha de nutricosméticos Innéov, em especial o Fermeté: vem com Vi C, licopeno e soja. mas teria que ver a dosagem de it C p não tomar em excesso.
Gosto muito de cosméticos com Vic C, mas como são mt instáveis, prefiro os produtos prontos de dermocosméticos e bem avaliados.
Eu indiquei nos outros tópicos duas linahs assim:
- EpiQuin Micro – SkinMedica – 30 g
Hidroquinona 4%, Vit C (ácido ascórbico), retinol.
- Bi White Advanced – Vichy – 30 ml
Pró-Cisteìna, Vit C (ácido ascórbico),
- Hydracid C20 – SVR
Vitamina C pura 20%
- C E Ferulic – Skinceuticals
Vitamina C pura a 15% e vitamina E a 1% com ácido ferúlico.
- Serum 10 – Skinceuticals
Vitamina C pura a 10% com Ácido Ferúlico
- Monoderma C10 – Melora
Vitamina C em cápsulas
Há mt coisa no mercado para listar!
Sim, 75 mg é o mínimo, mas quem tem uma boa alimentação com frutas e verduras acaba ingerindo bem mais que isso.
Vc já notou que esses suplementos de vit. C são sempre em quantidades maiores? porque uma cápsula de vit. C efervecente por ex, tem 1 grama, ou seja, 1000 mg? a resposta de um farmaceutico é que esses complementos são para pessoas que tem deficiência de vitamina c e a quantidade deve ser maior.
Mesmo assim, acho que a quantidade deveria ser menor, por ex 200 mg, e se alguém precisasse de mais, era só tomar mais
É que nem todos os dias tomo suco ou como frutas o suficiente e então tomo as efervecentes de 1 grama, mesmo dividindo com outra pessoa dá 500mg…
Nando, vc usa esses produtos a base de Vitamina C? quem sabe podemos fazer uma resenha só com cosméticos a base de vitamina C.
Tem muitas meninas que me escrevem perguntando do Innéov, eu nunca usei, mas segundo a dermatologista, tem que usar tipo “para sempre” para se notar bons resultados, não adianta usar só uma caixinha.
Pois é!! Vit C de suplementação ou efervescentes desses de farmácia tem uma quantidade muito grande!!! Por isso é bom procura um especialista e ela avaliar a concentração, contando tbm com alimentação. Uma cápsula de 1000 mg é pra quem tem uma dieta pobre de vit C, oq morando num pais como o nosso, rico em frutas cítricas e vegetais.. é quase impossível não consumir!! Eu consumo 250 mg já prevendo minha alimentação, neste caso a dosagem de vit C consumida num dia é bem maior! Dando na média quase 500 mg.
Eu não uso no momento nada com Vit C em cosmético. Já fiz uso de alguns da Dermage, mas na época não tinha a concentração dos produtos que há no mercado atualmente. Mas eu gosto como um anti-idade diurno, principalmente para área dos olhos. Se quiser posso te ajudar na resenha com produtos assim.
O Innéov para vc começar a perceber algum resultado tem que usar, no mínimo, por 3 meses!! Ou seja, cada caixa dura um mês completo. E como não é mt baratinho… é para quem tem disciplina mesmo.
Eu tomo todos os dias um comprimido de Redoxon zinco, tomo todos os dias entao será que estou tomando vitam c em excesso?
obrigada e adorei o post
oi nando e Celisa.
dois comentários rapidos, acho que no topo da lista dos frutos com vitamina C está o Kiwi. Ele é bem cítrico e pra falar a verdade não sei com precisão qto de vitamina C que ele possui mas deve ser bem elevado pois ja curei uma gripe só timando 1 copo de suco de kiwi concentrado natural. ( de verdade foi entornar o copo e sentir uma melhora instantanea no corpo)!!!
Outra coisa agora sobre cosméticos com vitamina C . Comprei essa semana um hidratante com FPS 15 de vitamina C para peles oleosas da Vitaderm.
chama-se “Intensive Complex Vita C – FPS 15″
Por enquanto estou amando o produto é em gel e facil aplicação. Vamos ver mais pra frente.
Segue o link abaixo para + info.
http://www.vitaderm.com.br/2008/index.php/lncliente-detalhes/br/8/176/intensive-complex-vita-c-fps-15
bjs!
eu tenho hemoglobina sempre 10 tenho 43 anos tenho muita dor de ossos no corpo todo tenho muitas manchas melasma no rosto e costas queria uma dieta para que ajudase tudo isso tenho gastrite obrigado
Conforme recomendação de meu medico ortomolecular faço uso da suplementação não só da Vit C mas de todas e aminoacidos há alguns anos. Após a menopausa comecei a notar varias mudanças, gripes que demoram a sarar e ferimentos, doenças que antes não tinha. A melhora com a suplementação e tambem com uma alimentação rica em frutas , verduras e legumes me deram outra saude, os exercicios tb fazem parte importante, achei que rejuvenesci muito.
Vale a pena pessoal pois a beleza não é só de fora, ela vem de dentro e é imprescindível cuidar da saúde com um acompanhamento medico. Bjs
Oi Marli, voce é de onde? Gostaria de recomendaçao do nome do seu medico orto molecular. Beijokas!
Olá meninas,
Eu tomo todos os dias pela manhã suco
de cenoura com mamão e ou de cenoura com laranja,
além de ser uma delícia, sei que estou cuidando da minha saúde e beleza,
já que são ótimos para pele e outras coisitas mais…
Beijos a todas.
Meninas
Vale lembrar que nem todas as pessoas tem necessidades iguais, devemos levar em conta a idade e o estilo de vida das pessoas. A vit C dificilmente causa danos por excesso pois o organismo elimina esses excessos, são necessarios doses altas para causar calculos renais e em geral em pessoas que ingerem baixa qtde de agua. Acima dos 50 anos, fumantes, pessoas com deficiencia alimentar necessitam de doses maiores, tb é levado em conta que no Brasil nosso solo produz alimentos com teores mais baixos que os da Inglaterra por exemplo, e os agrotóxicos que contaminam os alimentos tb é um fator, nosso organismo necessita de mais vitaminas para combater os radicais livres gerados.Por isso é imporante consultar um especialista.
Boa explicação, Marli.
depende mt do estilo de vida de cada um e suas necessidades diárias.. eu por ex, como faço musculação, tenho necessidade pq é um tipo de atividade física que aumenta o nível de radicais-livres e faço uso de suplemento para quebrar essa cadeia.. mas meu Nutri falou que consumir em excesso atrapalha a absorção de outra vitamina, nõ sei se é o ferro, tenho que perguntar para ele..
Quem fuma deve ingerir sempre Vit C, aliás, que fuma deve mts coisas.. melhor é larga esse vício maldito – sorry, mas odeio cigarro e perdi meu pai assim!!
Oi, Nando, a vit C auxilia na absorção do ferro, por isso quem tem anemia deve sempre ingerir sulfato ferroso com vit c ou frutas citricas. Já o calcio e fibras insolúveis em excesso atrapalham a absorção tanto da vit C, por aumentar o pH gástrico (quanto mais acido o pH, melhor), quanto quelar o ferro.
Nando, sou sua fã…celisa devia te contratar como consultor numero 1 do blog heeheheh
Boa tarde,
Ótima Materia sobre vitamina C, tomo complexo .
bjo
Parabéns pela matéria e as explicações dada pelo pessoal
muiiito bom!!!!
Maravilhosa explicação sobre a importância do uso desse nutriente para todos nós. Que todos possam praticar o que foi citado. Beijinhos para todos.
O ruim que não posso consumir mt, por causa de minha gastrite :S
Ótima explicação eu não sabia que a vitamina c era tão importante assim. Beijos.
Excelente resenha, parabéns !!!
Eu sempre me preocupo com a quantidade de vitamina c, procuro sempre comer frutas ou legumes e tb de vez enquando tomo suplementos de vitamina c.
Nossa amei saber o qão importante é para a nossa saúde, obrigada, eu adoro esse site.
Tenho problema de brubulhas na minha cara, estão quase desde os meus 15 anos, até agora que tenho 25 anos. Ja tentei usar muitas pomadas recomendadas pelos médicos e framaceuticos, assim como conselhos de outras pessoas, mas não está a resultar em nada. Pessoal, agora quero a vossa ajuda. Será que estas brubulhas tem a ver com a vitamina C? Obrigado…
Juka, bom dia.
Brubulhas são espinhas?
Como cenoura crua quase todos os dias e minha pele esta melhorando .
Mesmo assim vou procurar mais fontes de alimentação com vitamina c.
muito obrigada pela dica
adorei
Temos que tomar muito cuidado com as vitaminas, tanto o excesso quanto a falta são perigosos.
Beijo
Carol
@carolgrtn
http://coisinhascarolina.blogspot.com
GOSTEI MUITO DESTE ASSUNTO SOBRE VITAMINA C.
TOMO CHÁ DE FLÔR DE HISBISCO, 1 LITRO POR DIA, E ESTE CHÁ CONTEM
VITAMINA C , MAS PRECISO DE CUIDAR MAIS DOS PÉS DE GALINHA QUE ANDAM
APARECENDO AO REDOR DOS OLHOS. O QUE DEVO FAZER?
AGRADEÇO POR ESTAR SENDO INFORMADA DE ALGO TÃO IMPORTANTE PARA O CORPO.
PARABÉNS.
OBRIGADO PELA OPORTUNIDADE.
Vale lembrar que a vit C, atua na cicatrização, bjus
oi gente,bom dia!! uso o inneov e estou adorando…recomendo a todas,é o resto e se alimentar bem,beber bastante agua,hidratar a pele e tudo fica lindooo…bejios.
Oi Moniquinha,
Qual inneov vc está usando?? Quanto tempo já toma??
Bj
oi amigo!
adorei a materia…aliás todas são de grande valor!obrigada…bjs!
faz 5 meses que tomo centrum, e vi que tudo melhorou, minha pele, meu cabelo, minhas unhas e, principalmente, minha saúde. Eu sempre me alimentei bem, comendo verduras, frutas, fibras, mas nunca ingerimos a real necessidade de vitaminas que o corpo precisa e eu vivia doente e minha unha quebrando, depois do centrum tudo mudou rs, o bom é q o preço não é tão caro.
Alguem pode informar sobre um produto chamado vitano A
Olá, Giovanna!
Se for Vitanol A e um produto a base de ácido usado para tratar espinhas, linhas de expressão, manchas e asperezas da pele.
Beijo
Olá boa tarde
Entrei de curiosidade no site e achei ótimo, tirou todas as minhas dúvidas. Trabalhoa na vita Derm onde temos a Vita C com FPS 15 e não indicamos para pessoas que tenha tendencia à espinhas, peço para que comentem um pouco mais sobre este conceito.
Beijos
Patricia Brandão
GOSTEI MUITO DA MATERIA OBRIGADA
tomo aqueles comprimidos de vitamina c uma vez por semana e acho que vou comprar o creme que umas das meninas falou da vitaderm.
Muito bom o post, a vitamina C é muito bom para saúde , para quem quer usar a vitamina C em capsulas recomendo o Absorbent C (Vitamina C) 100 tabletes – Forever Living.
ótimo. tenho quem quizer adquirir. Mande email para osmarcomp@gmail.com
Abraços
Olá meninas gostei muito de cada matéria que li todas estão de parabéns, por preocupar da saúde. Vou revelar algumas frutas que contém a vitamina C laranja, melancia, abacaxi, melão e acerola. É muito importante para absorve o ferro que comemos. Achei este site excelente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.Parabéns a todos que criaram!!!!!!!!!!!!!
Olá!
Parabéns pelo assunto de grande importância!
Bjo bjo…
Ótimo Osmar! eu também tomo vit c da forever living tudo de bom e barato e melhor uma delícia para mastigar.
muito bom mesmo eliane..se vc quizer pegar mais barato pode se cadastrar me manda um email para osmarcomp@gmail.com q te passo as informações
Olá Pessoal, muito bom o comentário da vitamina C.
sou distribuidor da ACEROLA C MASTIGÁVEL DA NUTRILITE. Para quem não conhece ainda a NUTRILITE, trata-se da maior empresa de suplementos orgânicos do mundo e proprietária da maior produtora de acerola orgânica do mundo cuja fazenda é brasileira situado em Ubajara/CE.
Se quiserem conhecer os produtos é só acessarem o site da Amway que é a empresa que distribui esses suplementos.
http://www.amway.com.br/abmachado.meusite
parabéns a todos pela participação!
Ah pessoal, temos também o GEL FACIAL ANTIOXIDANTE com VITAMINA C, é um gel de hidratação e firmeza que protege a pele contra os efeitos dos radicais livres. A Vit C desse produto é da mesma origem do produto ACEROLA C MASTIGÁVEL da NUTRILITE citado acima.
http://www.amway.com.br/abmachado.meusite
Oi Nando Goober, eu tomo suco de limão todos os dias, isso faz mal? eu simplesmente adoro limão, é minha fruta preferida, adoro sentir aquele azedinho na lingua, será que estou protegida? obrigada.
Oi,
Protegida dq? depende da quantidade de vitamina C q o seu corpo precisa… eu gosto mt de sucos ácidos, mas não abuso pq a acidez pode me dar aftas.. e tem gente que evita por causa de gastrite.. mas no mais… eu consumo vitamina C de várias formas..
Bj
Materia muito boa e os posts muito variados com boas dicas..
Fernando Goober qual inneov vc utiliza? me informei dos produtos a pouco tempo e estou super interessada em utilizar essa linha .. sao de excelente qualidades .. gostaria de saber mais sobre essa linha e se seus efeitos sao realmente eficazes .. Obrigado .. bjOos
OI,
Eu nunca usei o inneov.. ainda n vi mt beneficio.. se a pessoa já tem uma dieta balanceada, não seis e vale a pena. Eu sigo uma dieta nutricional, tbm tenho uma ortomolecular.. para incluir esse inneov eu teria q calcular todas as vitaminas que eu já tomo para não ter excesso.. entende?? E outra: isso é pra vida toda.. não é como usar um cosmético para resolver um problema temporário..
tem gente que toma e diz que viu resultados mt rápidos.. eu n diária credito ao produto em si , mas apessoa deveria estar mt carente de certas vitaminas na rotina..
Bj
Minha homeopáta passou para consumo diário: vit.C 500mg (2xdia), vit.E(1xdia) e
vit.A(1xdia).
Será que isso fará mal para o meu organismo?
Boa tarde!
Obrigada
Bom eu estava estudando para uma palestra de produtos de beleza e encontrei esse topico.
E tenho que confesa qe gostei muito… eu sou distribuidor de uma empresa presente em mas de 70 paises que trabalha com nada mas do que nutrição não só para o corpo mas támbem para a pele, pois a maior parte de todos os nossos problemas estão ligados aos maus hábitos alimentares e por mas que esses hábitos mudem por causa de produtos usados pelos agricultores nos alimentos acaba causando mudanças nos viveis de vitaminas e nutrientes desses alimentos.
E nesse tempo que tenho trabalhado com nutrição pude ver testemunhos de pessoas que sofriam de presão, diabetes e outras doenças causadas pela má alimentação que hoje podemos até dizer que estão curadas, não por que os produtos curem por que não vendemos remédios mas sim alimentos que atravez da boa alimentação controlaram taxas como glicose e colesterol.
amei o comentario vou comer mais vitaminas c
beijosgi
eu gostei voces estao de parabens estou muito feliz contia assim muito obrigado.
nando e outro pessoas seus comentarios e otimos para previni com varias doncas como canser que e o que mais ta atingino as pessoas do mundo nesses utimos anos e tb queria falar que nao pode fuma se nao da cancer no pulmao e em utros lugares